头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
扩展资料
热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
跳绳，分几组像接力那样做各种动作，看哪组最快。
大风吹。
游戏目的：活跃气氛，简单了解团队成员情况。
游戏规则：团队成员围成一圆圈，除立于圆圈*的1人外，(转载自第一范文网diyifanwen，请保留此标记。)每人脚踩一块号牌;圈中人向大家问好“大家好”并介绍自己的名字“我是***(名字)”，大家一同给予回应“你好!***(名字)”;当圈中人说出自己喜欢的人的特征“我喜欢***的人”或“我喜欢的人是***”时，具有该特征的人要换位，其他人原地不动，同时圈中人也要迅速抢到一个位置站定;在换位过程中没有及时抢到位置的成员站到圈中重复以上行为;在换位过程中，左右两边相邻的人不可直接换位，否则视为违规;
整个团队分两列纵队站立，两列队员要肩并肩站齐，彼此尽量靠近。如果队员总数是奇数，让其中一名队员做你的助手。
2.选队列前面一名队员作为“旅行者”，让队员们把这位“旅行者”举过头顶，沿他们排成的两列纵队，传送到队尾。这是一个能真正体现“人多力量大”的例子。“旅行者”到达队尾，后面几个队员举着他的身体下落时，应保证他的双脚安全着地。
1. 平衡性游戏
组织：
(1)将学生平均分到四个区域内，并将标志盘顶在头上，由走过度到跑，到指定区域。
(2)可头顶球比赛(停顿的时间)。
要求：背部直立，手臂张开，保持平衡，走或跑的过程中，标志盘掉在地上，要喊：“解救，我被冻住了”!要本方队友将标志盘放置头顶方可向前移动。
2. 追逐接力游戏
组织：
(1)将学生分成两组 或 三组，在指定的方形区域(20×20)边线排开，每次只能进入1人在区域内，去任意拍其他组的学生，一旦拍到，方可换本方下一个人进去。
(2)也可将两组学生进入区域内，第三组在外面排开，计时开始，每次进去一人追逐，拍到对方后交换队友，直到最后一人完成停表，看哪组完成的时间最短。
要求：被拍到的人，不交换，只有拍到对方的人且没有被碰到，方可交换队友。看哪组学生最先完成。
3. 抓捕游戏
组织：学生每人一球在指定区域内，自由运球，选两名学生手拉手(或牵扯背心)当捕手，被捕到人踩球(或靠球，拉球，揉球等球性练习)十次。看哪组捕手捕到人最多。
要求：运球的学生要观察，灵活的利用空间，不能停止不动，要多盘带，有自信。
4. 指令游戏
组织：学生每人一球，按发出的指令做运球动作或完成指令。
要求：注意力要集中，动作准确，对动作慢或完成不规范的学生进行相应的惩罚(立俯卧撑跳)。
永远的圆圈
人数：不限，十人以上为佳
游戏步骤：
1. 先让大家手拉手站成一圈(可以让男女生交叉站)，然后让大家记住自己左手边和右手边的人，一定要记清楚，不要弄错左右。
2. 让大家把手放开，喊“跑!”。尽量让大家跑得乱七八糟一点。
3. 看差不多了，喊“停!”，让大家原地不动的站着，然后再让他们尽量往中间聚拢。
4. 这时让他们去拉自己左右手的人，记住，千万不能弄错左右，等大家都牵好手之后拉开，看大家能不能成功的恢复成一个圈。
流星雨
人数：不限，人数较多时，需要将队员划分成若干个由20—30个人组成的小组。
道具：(每个队员)1件可以扔的东西(比如网球等比较软的球、飞盘、打了结的旧毛巾)。
游戏步骤：
1. 让每个队员参照道具中例子，找到一件可以扔的东西。
2.每人手里都有了l件可以扔的东西之后，让小组面向圆心站成一个大圈。
3.邀请3个志愿者站在圆圈的中心，他们可以把手中的东西暂时放在自己原来的位置上。这3个志愿者要背对背，站成一个紧密的小圆圈。
4.告诉站在圆周上的队员们：“听我数到3后，大家要把手中的东西一齐高高抛给这3个站在中间的人。”告诉站在圆心的3个人：“你们的任务是尽可能多地接住抛过来的东西。”
5.大喊：“l，2，3，抛!”
6.检查3个志愿者各接住了多少——可能会比你想象的要少得多，经常有人会一个都接不到。
7.让3个志愿者回到原位，另外请3个队员站在中间，重复前面的步骤，直到每个队员都已得到过一次站在中间的机会。
注意事项：要选择那些比较安全的物品来扔，比如物品上不要有尖锐的棱角、物品不可太硬、不能是易碎品等。
包括漂移、跳远和绕标旗等几个项目。
首先让参与者距离开始点50-100米处，然后在这里练习漂移，帮助它尽可能地节省空气的阻力，从而减少它的速度。
接下来，参与者接着跳跃，尝试利用动量和惯性让自己滑行更远、更快。
最后，让参与者停留在起点，站立在地面上，缓慢起跳，让它转圈绕一个标旗等活动，以增强平衡能力并锻炼反应能力。
. 追逐接力游戏
组织：
(1)将学生分成两组 或 三组，在指定的方形区域(20×20)边线排开，每次只能进入1人在区域内，去任意拍其他组的学生，一旦拍到，方可换本方下一个人进去。
(2)也可将两组学生进入区域内，第三组在外面排开，计时开始，每次进去一人追逐，拍到对方后交换队友，直到最后一人完成停表，看哪组完成的时间最短。
要求：被拍到的人，不交换，只有拍到对方的人且没有被碰到，方可交换队友。看哪组学生最先完成。
篮球的热身小游戏是篮球训练或比赛前进行的一种有趣的热身活动，旨在提高球员的兴奋性、灵活性和团队协作能力。以下是一些常见的篮球热身小游戏：
抢球游戏：球员分成两组，站在球场两端。中间放置一个篮球，教练发出指令后，两组球员向中间冲去争夺篮球。先抢到篮球的组得分。这个游戏可以培养球员的团队合作和对抗意识。
篮球传递游戏：球员分成若干组，每组站成一排。教练站在队伍一端，将篮球传给第一个球员，然后依次传递至队伍最后一人。最后一人接到球后，再将球传回队伍最前面。如此往复进行，直到所有球员都完成传接球练习。这个游戏可以提高球员的传接球技术。
运球比赛：球员单独或分组进行运球比赛，可以设置不同的运球路线或障碍物，比如绕过锥桶、穿越人墙等。第一个完成或最准确完成任务的球员或团队获胜。
投篮比赛：球员在规定时间内或固定次数内投篮，投中次数多的获胜。可以设定不同的投篮距离或投篮方式，如近距离、中距离、三分球等。
背靠背运球：两名球员背靠背站立，各持一球，同时运球。目标是在不失去对球的控制的情况下，尽可能长时间地保持这种姿势。
篮球接力：将球员分成几组，每组排成一列。每组的第一名球员持球跑到指定地点，然后返回并将球传给下一名球员。重复此过程，直到所有球员都完成接力。第一个完成接力的组获胜。
这些篮球热身小游戏可以根据球员的年龄、技术水平以及场地条件进行灵活调整，确保既有趣味性又有助于热身和提高篮球技能。在进行这些游戏时，一定要确保安全，避免球员受伤。
以下是一些例子：
猜词语：这个游戏可以增进对彼此的了解，加强团队合作。游戏规则是，一个人比划一个人猜，比划的人不能说出答案中的任何一个字。
划拳：这是一个简单而有趣的游戏，可以很快地拉近彼此的距离。游戏规则是，两人同时喊出数字，如果喊出的数字与两个手指相加的数字相同，就算赢。
库克船长：这个游戏可以培养团队之间的默契和协作。游戏规则是，当一个人喊“库”时，另一个人必须喊“克”，第三个人喊“船”，第四个人喊“长”，以此类推。
抓老鼠：这个游戏可以活跃气氛，增加大家的参与度。游戏规则是，当有人喊“抓老鼠”时，其他人必须一起喊“抓住了”或“放弃了”，第一个喊出正确答案的人获胜。
手口不一：这个游戏可以锻炼大家的反应能力和注意力。游戏规则是，一个人比划一个数字，同时嘴里要说出与比划的数字不同的数字。如果说的和比划的数字相同就算输。
吸星大法：这个游戏可以考验大家的肺活量和团队协作能力。游戏规则是，每个人用嘴吸住一张扑克牌，然后传递给下一个人，最后看谁先把牌传递完。
撕纸游戏：这个游戏可以考验大家的集中力和反应能力。游戏规则是，大家围成一圈，依次传递纸张并撕成两半，最后看谁手中的纸片最多。
传递空水瓶：这个游戏可以考验大家的默契和协作能力。游戏规则是，所有人用头和脖颈夹住一个空矿泉水瓶，传递一圈，不能用手接触。
自我介绍：这个游戏可以让大家更好地了解彼此。游戏规则是，每个人要介绍自己的姓名、最喜欢的水果、动物、植物等，可以增加难度，比如不得重复之前说过的内容。
老鼠狮子大象：这个游戏可以培养大家的团队合作精神和竞争意识。游戏规则是，两组人成两排面对面站立，每个人依次喊出“老鼠”、“狮子”、“大象”，同时做出对应的动作和口号。
认识他吗：这是一个自我介绍的游戏方式。第一个人报出自己的名字，第二个人说xx旁边的自己的名字，第三个人说xx旁边的xx旁边的自己，从第一个人开始依次说一直到自己。
松鼠房子：这是一种团队游戏，适合人数较多。首先选择一些人组成一个小团队，称为松鼠房子的人站在中间，其他人围成一个圈叫松鼠的人在周围。当主持人喊出“猎人来了”时，松鼠房子的人要立即离开原地寻找新的位置；当喊出“失火了”时，所有人都要紧急撤离；当喊出“地震了”时，所有人都要立即换位子。
以上就是一些适合朋友之间玩的热身游戏，它们不仅有趣而且可以增进友谊。
1, 勾肩搭背操，头部运动、护胸运动、俯背运动、后仰运动、跨步运动，出错惩罚
2. 我是最棒的 每队围成一圈，每个队员
3. 兔子舞 ㈠团体游戏 —— 透支( 无能为力) 时间：2 ～5 分钟 人数：不限 径 道具：一段直径 12 毫米的绳子。 概述：这是一个适合在培训之初开展的有趣游戏 。
